【ダイエット】断食ダイエットに限界を感じ自重トレーニングを取り入れました。

どうも、こんにちは！

昨年の10月からダイエットを始めて１年が経ちました。

１年前は84キロあった体重が今年の４月には72キロまで落ちました。

ダイエットの方法は断食ダイエットです。

食べる量を減らすだけでなく、１日に１食にするなど食べない時間を増やしました。

これで体重がスルスルと落ちていったのですが、72キロくらいになった頃に体重があまり落ちなくなりました。

空腹に耐えているにも関わらず体重が落ちないので摂取カロリーと消費カロリーが同じになってしまったんでしょう。

断食は結構辛いし、頭がぼーっとしてくるし、頭が冴えないので頭がぼーっとしてることにも気づかない、風邪を引きやすくなったなどデメリットが生じ始めていました。

断食をするだけで運動などは全然やらなかった（運動できるほどの体力が残っていない）ので、消費カロリーも伸びないだろうと判断して断食ダイエットは断念しました。

食べて、筋肉をつけるため自重トレーニングを始める

それで頭もぼーっとして仕事にも身が入らないのでしっかり食べる方法に切り替えました。

初めは何を食べても美味しいのでどんどん体重が増えていきました。

こんな感じの体重になります。

体重がみるみる増えて77kgへ。

このままではまた元の体重に戻ってしまうということで食べる量を少し抑えて自重トレーニングを始めました。

自重トレーニングといってもやっているのは腕立て伏せとスクワットです。

腕立て伏せは初めは10回もできなかったのですが、今では80回くらいできるようになっています。

スクワットも30回くらいやると足が重くなるのですが今は100回くらいはできるようになりました。

昨年80キロあった頃は体が重過ぎて運動ができなかったです。

腕立て伏せをすると腕が上がらないのもありますが、手首の関節が痛くなったりしました。

スクワットは膝が痛くなって継続できませんでした。

要は重過ぎて関節に負担がかかってしまっていたのでしょう。

それからは断食ダイエットが効果的だったのでそれで痩せて良かったのですが半年で脂肪と同時に筋肉も失われていったので、運動ができなくなっていたのだと思います。

それから少しずつ運動をすることで74kgくらいに落ち着くようになりました。

好きなラーメンをたまに食べてもそれほど体重が増えなくなったのもQOLが上がって良かったです。

美味しいものは毒であると思って我慢をしていましたが、我慢のしすぎもよくありません。

消費カロリー以下なら好きな物を食べても大丈夫ですしね。

今後も継続して運動と食事のコントロールをして73,72キロと少しずつ少しずつ体重を落としていこうと思います。

またその経過は報告します。

それでは！